10/05/2021

Baby Cakes NYC – Informasi Dan Berita Dunia Kesehatan Terbaru

Tpis dan Trik Hidup Sehat, Seputar Kesehatan, Berita Tentang Kesehatan Terbaru dan Update Kumpulan berita seputar kesehatan Setiap Hari

2 Buah Sehat Yang Sering kita Konsumsi

www.babycakesnyc.com2 Buah Sehat Yang Sering kita Konsumsi. Sangat mudah untuk bertanya-tanya makanan mana yang paling sehat.

Banyak sekali makanan yang sehat dan enak. Dengan mengisi piring dengan menu buah-buahan, sayuran, protein berkualitas, dan makanan utuh lainnya, Anda akan mendapatkan makanan yang penuh warna, serbaguna, dan baik untuk Anda.

Apel

Apel kaya akan serat, vitamin C, serta banyak antioksidan. APEL sangat mengenyangkan pula membuat camilan yang sempurna saat Anda merasa lapar di antara waktu makan.

Manfaat Apel untuk Kesehatan yang Mengesankan

Apel adalah buah yang sangat populer.

Penelitian menunjukkan mereka memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko diabetes.

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah mereka bisa menggemukkan atau menurunkan berat badan.

Artikel ini memberitahu Anda apakah apel membuat Anda menurunkan atau menambah berat badan.

Apel mengandung banyak air.

Faktanya, apel berukuran sedang terdiri dari sekitar 86% air. Makanan kaya air cukup mengisi, yang sering mengarah ke asupan kalori berkurang.

Air tidak hanya mengisi, tetapi juga sangat menurunkan kepadatan kalori makanan.

Makanan dengan kepadatan kalori rendah, seperti apel, cenderung tinggi air dan serat. Apel berukuran sedang hanya memiliki 95 kalori tetapi banyak air dan serat.

Baca Juga: Tips-Tips untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh dan Mengatasi Emosi Meledak

Beberapa studi menunjukkan bahwa makanan pada kepadatan rendah kalori mempromosikan kepenuhan, penurunan berat badan, serta mengurangi asupan kalori.

Dalam satu studi, apel menyebabkan mengurangi asupan kalori dan penurunan berat badan, sementara oat cookies – yang memiliki kepadatan kalori tinggi tetapi kalori dan serat isi yang sama – tidak.

RINGKASAN

mengandung banyak air, rendah kepadatan kalori, dan rendah kalori secara keseluruhan – semua sifat yang membantu penurunan berat badan.

Apel berukuran sedang mengandung 4 gram serat.

Ini adalah 16% dari asupan serat yang direkomendasikan untuk wanita dan 11% untuk pria, yang sangat tinggi mengingat kandungan kalori yang rendah. Hal ini membuat apel menjadi makanan yang sangat baik untuk membantu Anda meraihnya.

Banyak riset menampilkan kalau asupan serat yang mahal dihubungkan dengan penurunan sulit tubuh & penurunan resiko obesitas secara penting.

Memakan serat bisa memperlambat pencernaan makanan & mencatatkan Kamu berpikir lebih kenyang dengan lebih agak kalori. Buat alasan ini, makanan mahal serat bisa membawa Kamu memakan lebih agak kalori total, yang membawa Kamu mengurangi sulit tubuh.

Serat juga bisa menaikkan kebugaran pencernaan Kamu & memberi memakan bakteri ramah di usus Kamu, yang juga bisa membawa kebugaran metabolisme & pengendalian sulit tubuh.

RINGKASAN

kaya serat, yang bisa menaikkan rasa kenyang & meredakan nafsu makan- dan karenanya mengontrol sulit tubuh.

Gabungan air & serat dalam apel membuat dirinya sangat menempati.

Dalam satu studi, semua apel ditemukan secara penting lebih menempati dari saus apel ataupun jus apel jika dimakan sebelum makan.

Disamping itu, apel memerlukan saat lebih lama buat dimakan ketimbang dengan makanan yang tak memiliki kandungan serat. Durasi memakan juga berperan penting pada pikir kenyang.

Misal saja, suatu riset pada 10 pemain mengukir sesuatu hal itu jus mampu dikonsumsi sebelas kali lebih awal dari apel utuh.

Pengaruh menempati apel bisa meredakan nafsu memakan& mengakibatkan penurunan sulit tubuh.

RINGKASAN

mempunyai sebagian khasiat yang menaikkan perasaan kenyang, yang bisa membawa mengurangi sulit tubuh dengan meredakan asupan kalori secara keseluruhan.

Para peneliti sudah mengusulkan kalau mencantumkan apel dalam makanan yang sehat& seimbang bisa mendorong penurunan sulit tubuh.

Dalam penelitian pada wanita dengan berat badan berlebih yang mengikuti rendah kalori atau penurunan berat badan diet, asupan apel dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, wanita secara teratur makan apel, pir, atau kue gandum – makanan dengan kandungan serat dan kalori yang serupa. Setelah 12 minggu, kelompok buah kehilangan 2,7 pon (1,2 kg), tetapi kelompok oat tidak menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan.

Studi lain memberi 50 orang 3 apel, 3 pir, atau 3 kue gandum per hari. Setelah 10 minggu, kelompok oat tidak mengalami perubahan berat badan, tetapi mereka yang makan apel kehilangan 2 pon (0,9 kg).

Selain itu, kelompok apel mengurangi asupan kalori keseluruhan sebesar 25 kalori per hari, sedangkan kelompok oat akhirnya makan sedikit lebih banyak kalori.

Dalam studi selama 4 tahun pada 124.086 orang dewasa, peningkatan asupan serat dan buah-buahan kaya antioksidan, seperti apel, dikaitkan dengan penurunan berat badan. Mereka yang makan apel kehilangan rata-rata 1,24 pon (0,56 kg).

Apel tidak hanya tampak ramah penurun berat badan untuk orang dewasa, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas diet secara keseluruhan dan mengurangi risiko obesitas pada anak-anak.

RINGKASAN Penelitian

menunjukkan bahwa memasukkan apel dalam makanan sehat dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Selain membantu menurunkan berat badan, apel memiliki beberapa manfaat lain.

Kepadatan Nutrisi

Apel mengandung sejumlah kecil vitamin dan mineral dan terkenal akan kandungannya vitamin C kandungan dan kalium. Satu apel berukuran sedang memberikan lebih dari 3% dari Nilai Harian (DV) untuk keduanya.

Buah ini juga vitamin K, vitamin B6, mangan, dan mengandung tembaga.

Selain itu, kulit yang sangat tinggi dalam senyawa tanaman yang bisa menurunkan risiko penyakit serta memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.

Indeks glikemik rendah

Apel memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang merupakan ukuran kenaikan kadar gula darah setelah makan.

Makanan rendah GI dapat membantu kontrol gula darah dan manajemen berat badan karena mereka membantu menjaga kadar gula darah Anda seimbang daripada meningkatkannya.

Selain itu, bukti menunjukkan bahwa a Diet rendah GI dapat membantu mencegah diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Kesehatan jantung

Kombinasi nutrisi, antioksidan, dan serat dalam apel dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Apel telah terbukti mengurangi kadar kolesterol dan peradangan tubuh Anda, yang keduanya merupakan faktor kunci kesehatan jantung.

Studi-studi lain telah menemukan bahwa makanan yang kaya antioksidan, seperti apel, dapat menurunkan resiko kematian akibat penyakit jantung.

Efek antikanker

Aktivitas antioksidan apel dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker.

Beberapa penelitian mengaitkan asupan apel dan pencegahan kanker paru-paru pada orang dewasa.

Selanjutnya makan minimal satu apel per hari telah terbukti secara signifikan mengurangi risiko kanker mulut, tenggorokan, payudara, ovarium, dan usus besar (1Trusted Source).

Fungsi otak

Menurut penelitian pada hewan, jus apel dapat membantu mencegah penurunan mental dan penyakit Alzheimer.

Dalam satu penelitian pada tikus, jus apel mengurangi penurunan mental dengan mengurangi jumlah spesies oksigen reaktif berbahaya (ROS) di jaringan otak.

Jus apel juga dapat mempertahankan neurotransmitter yang penting untuk fungsi otak yang optimal dan pencegahan Alzheimer.

RINGKASAN

memiliki beberapa khasiat yang dapat meningkatkan kontrol gula darah, kesehatan jantung, risiko kanker, dan fungsi otak.

Apel adalah sumber yang baik antioksidan, serat, air, dan beberapa nutrisi.

Banyak komponen apel yang sehat dapat berkontribusi pada kepenuhan dan pengurangan asupan kalori.

Termasuk buah ini yang sehat dan diet seimbang memang mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

 

Jeruk

Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C-nya. Terlebih lagi, mereka tinggi serat dan antioksidan.

Manfaat Kesehatan Buah Jeruk

manis dan berwarna cerah membawa sinar matahari ke hari-hari musim dingin. Tetapi buah jeruk tidak hanya beraroma dan cantik – mereka juga baik untuk Anda.

Kelas buah ini termasuk lemon, limau, jeruk dan grapefruit, serta lebih banyak lagi hibrida dan varietas.

Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kekebalan hingga melawan kanker.

Baca terus untuk mengetahui 7 alasan makan buah jeruk.

Buah jeruk tumbuh di pohon berbunga dan semak belukar. Mereka dicirikan oleh kulit kasar dan empulur putih yang membungkus bagian-bagian yang berair.

Mereka asli Australia, New Guinea, Kaledonia Baru dan mungkin Asia Tenggara (1).

Saat ini, mereka dibudidayakan di iklim tropis dan subtropis di seluruh dunia. Pusat produksi utama termasuk Spanyol, Brasil, Cina, AS, Meksiko, dan India (1).

Menariknya, hampir sepertiga dari semua buah jeruk digunakan untuk membuat jus (1).

Anda dapat menemukan semua jenis buah jeruk sepanjang tahun. Musim puncak jeruk dan jeruk bali di belahan bumi utara adalah antara pertengahan Desember dan April.

Berikut adalah beberapa varietas buah jeruk yang populer:

  • Jeruk manis: Valencia, pusar, jingga darah, cara cara
  • Mandarin: Satsuma, clementine, tangor, tangelo Jeruk nipis
  • : Persia, jeruk nipis, jeruk
  • bali jeruk: Putih, merah ruby, oroblanco
  • Lemon: Eureka, Meyer
  • Jenis lain: Citron, sudachi, yuzu, pomelos

Baca terus tentang 7 alasan untuk menambahkan buah-buahan ini ke dalam makanan Anda.

Buah jeruk adalah sumber yang sangat baik vitamin C, nutrisi yang memperkuat sistem kekebalan dan menjaga kulit Anda halus dan elastis.

Faktanya, hanya satu jeruk berukuran sedang yang memiliki semua vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari (6).

Buah jeruk pula memiliki sejumlah vitamin serta mineral lain yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja dengan baik, itupun vitamin B, fosfor, kalium, magnesium serta tembaga.

Selain itu, buah ini kaya akan senyawa tumbuhan yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, diantaranya efek anti-inflamasi dan antioksidan.

Senyawa ini termasuk lebih dari 60 jenis flavonoid, karotenoid dan minyak esensial, dan mereka bertanggung jawab untuk banyak manfaat kesehatan jeruk buah ini.

RINGKASAN:

Buah jeruk sangat bergizi, menawarkan sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang membantu Anda tetap sehat.

Buah jeruk adalah sumber yang baik serat. Hanya satu cangkir ruas jeruk yang mengandung empat gram serat.

Sebagai perbandingan, Anda disarankan untuk mengonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda makan. Diperkirakan hanya 4% pria dan 13% wanita di AS yang mendapatkan jumlah itu.

Baca Juga: Daftar Buah Yang Telah Susah Dijumpai Disaat Ini

Serat memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu penurunan berat badan.

Jeruk sangat tinggi serat larut, jenis serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Dibandingkan dengan buah-buahan dan sayuran lainnya, buah jeruk yang unik dalam bahwa mereka memiliki rasio yang lebih tinggi dari larut serat tidak larut.

RINGKASAN:

Buah jeruk adalah sumber serat larut yang baik, yang membantu menurunkan kolesterol dan membantu pencernaan.

Jika Anda sedang menonton asupan kalori, buah jeruk adalah pilihan yang baik.

Mereka rendah kalori, namun kandungan air dan seratnya membantu Anda kenyang.

Inilah berapa banyak kalori yang dikandung jenis utama buah jeruk:

  • 1 kecil: 35
  • 1 jeruk sedang: 62
  • 1/2 jeruk bali merah muda: 52
  • 1/2 jeruk bali putih: 39
  • Jus dari 1 buah lemon: 12

Terlebih lagi, sebuah studi tahun 2015 yang mengamati kebiasaan makan dan berat badan orang selama 24 tahun menemukan bahwa makan buah jeruk dikaitkan dengan penurunan berat badan.

RINGKASAN:

Buah jeruk rendah kalori, membuatnya sebagai opsi cerdas buat pemain yang berkeinginan mengurangi ataupun menjaga sulit tubuh.

RINGKASAN:

Memakan buah jeruk bisa membawa mengurangi resiko batu ginjal pada sebagian pemain dengan menaikkan kadar sitrat dalam urin.

Sekian riset sudah mengaitkan buah jeruk dengan penurunan resiko kanker khusus.

Dalam suatu riset, pemain yang memakan satu jeruk ataupun minum satu porsi jus jeruk tiap hari mempunyai resiko lebih murah terpapar kanker paru- paru.

Riset yang lain sudah menyarankan kalau buah jeruk juga bisa melindungi kepada esofagus, lambung, payudara & kanker pankreas.

Buah- buahan ini memiliki kandungan beberapa senyawa tanaman, salah satunya adalah flavonoid, yang bisa membawa melindungi dari kanker.

Sebagian dari flavonoid ini bertindak sebagai antioksidan & bisa memblokir ekspresi gen khusus yang bertanggung jawab atas sebagian penyakit degeneratif, salah satunya adalah kanker.

Buah jeruk juga bisa membawa kontra kanker dengan menghemat kanker, menahan pembentukan kanker anyar & mencatatkan karsinogen tak aktif.

RINGKASAN:

Buah jeruk sudah sekian dipetik buat pengaruh perlindungannya pada banyak variasi kanker.

Memakan buah jeruk mampu bagus buat jantung Kamu.

Nyatanya, suatu riset di Jepang mendapatkan kalau pemain yang memakan lebih sekian buah ini mempunyai level penyakit jantung & stroke yang lebih murah.

Disamping itu, penjelasan tahun 2017 menampilkan kalau jeruk bali dihubungkan dengan penurunan sistolik tekanan darah.

Sebagian senyawa dalam buah jeruk bisa menaikkan penanda kesehatan jantung.

Misal saja, serat larut & flavonoidnya bisa menaikkan kadar kolesterol dengan menaikkan kolesterol HDL” bagus”& mengurangi kolesterol LDL & trigliserida” negatif”.

Dan sekian dari flavonoid dalam buah jeruk, salah satunya adalah satu yang disebut naringin, termasuk antioksidan tangguh yang berguna buat jantung dalam sebagian cara.

RINGKASAN:

Sekian senyawa dalam buah jeruk bisa berguna buat kebugaran jantung dengan menaikkan kadar kolesterol & mengurangi tekanan darah.

Flavonoid dalam buah jeruk bisa membawa mencegah penyakit neurodegeneratif, layaknya Alzheimer & Parkinson, yang disebabkan oleh kerusakan sel dalam metode saraf.

Sebagian penyakit ini disebabkan oleh peradangan.

Flavonoid yang ditemukan dalam buah jeruk memiliki kemampuan anti-inflamasi yang dianggap membantu melindungi dari rangkaian peristiwa yang menyebabkan sistem saraf memburuk.

Jenis flavonoid tertentu, termasuk hesperidin dan apigenin, telah terbukti melindungi sel-sel otak dan meningkatkan fungsi otak pada tikus dan penelitian tabung reaksi.

Beberapa penelitian pada orang dewasa yang lebih tua juga menunjukkan bahwa jus jeruk dapat meningkatkan fungsi otak.

RINGKASAN:

Buah serta jus jeruk bisa membantu meningkatkan fungsi otak & melindungi otak dari gangguan neurodegeneratif.

Sementara gambaran keseluruhan jeruk cukup cerah, ada beberapa potensi kerugian.

Jumlah yang Tinggi Dapat Menyebabkan Gigi Berlubang

berlubang Makan banyak buah jeruk atau jus dapat meningkatkan risiko gigi berlubang. Itu karena asam dalam buah jeruk mengikis enamel gig.

Ini adalah risiko khusus jika Anda menyesap air lemon sepanjang hari sambil memandikan gigi dengan asam.

Menariknya, senyawa tertentu dalam kulit jeruk dapat memerangi bakteri yang menyebabkan gigi berlubang, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat bagaimana informasi yang dapat digunakan.

Jus Buah Tidak Sesehat Buah Utuh

Meskipun jus jeruk dan grapefruit mengandung banyak vitamin C dan nutrisi lain yang sering ditemukan dalam buah jeruk utuh, jus jeruk dan grapefruit tidak terlalu menyehatkan.

Itu karena satu porsi jus menghasilkan lebih banyak gula dan serat jauh lebih sedikit daripada satu porsi buah utuh.

Ada beberapa alasan mengapa itu menjadi masalah.

Pertama, lebih banyak gula per porsi berarti lebih banyak kalori. Minum jus buah dan minuman berkalori tinggi lainnya dapat menyebabkan berat badan Anda.

Kedua, ketika tubuh Anda Fruktosa dalam jumlah besar (jenis gula dalam jus buah), fruktosa dengan cepat diserap ke dalam aliran darah Anda dan dikirim ke hati Anda.

Jika hati Anda mendapat lebih banyak fruktosa daripada yang bisa diatasi, itu mengubah beberapa fruktosa ekstra menjadi lemak. Seiring waktu, timbunan lemak tersebut dapat menyebabkan penyakit hati berlemak.

Mendapatkan fruktosa dari buah utuh bukanlah masalah, mengingat Anda mendapatkan fruktosa dalam jumlah yang lebih sedikit pada suatu waktu. Ditambah, serat yang ditemukan dalam buah menyangga fruktosa, menyebabkannya diserap lebih lambat ke dalam aliran darah Anda.

Grapefruit Dapat Berinteraksi dengan Pengobatan Tertentu

Makan grapefruit atau minum jus grapefruit bisa menjadi masalah jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Ada enzim di usus Anda yang mengurangi penyerapan obat-obatan tertentu. Furanocoumarin, bahan kimia dalam jeruk bali, mengikat enzim ini dan membuatnya tidak bekerja dengan baik.

Akibatnya, tubuh Anda menyerap lebih banyak obat daripada yang seharusnya.

Furanocoumarin juga ditemukan di tangelos dan jeruk Seville (jenis yang digunakan untuk selai jeruk).

Ada beberapa resep dan obat bebas yang dipengaruhi oleh jeruk bali, termasuk:

  • Beberapa statin, untuk kolesterol tinggi, termasuk Lipitor dan Zocor
  • Beberapa penghambat saluran kalsium, untuk tekanan darah tinggi, termasuk Plendil dan Procardia
  • Cyclosporine, obat imunosupresan
  • Beberapa Benzodiazepin, termasuk Valium, Halcion dan berpengalaman
  • Obat lain yang, termasuk Allegra, Zoloft dan Buspar

Ringkasan:

Meskipun buah jeruk secara umum sehat, namun memiliki beberapa kekurangan. Asamnya dapat mengikis enamel gigi dan jeruk bali dapat berinteraksi dengan beberapa obat.

Ada banyak alasan untuk mengkonsumsi buah jeruk.

Mereka bergizi dan mengandung senyawa tanaman yang dapat melindungi dari berbagai penyakit, termasuk kanker, penyakit jantung, disfungsi otak, dan batu ginjal.

Tetapi usahakan untuk mengonsumsi buah utuh, daripada banyak jus buah, karena kandungan gulanya yang tinggi dapat menyebabkan masalah.

Secara keseluruhan, buah jeruk itu sehat, rendah kalori dan enak dimakan. Kebanyakan orang bisa mendapatkan keuntungan dengan menambahkan lebih banyak jeruk ke dalam makanan mereka.

Share via
Copy link
Powered by Social Snap