27/02/2021

Baby Cakes NYC – Informasi Kesehatan

Tpis dan Trik Hidup Sehat, Seputar Kesehatan.

26 Manfaat Buah Apel yang Menarik untuk Disimak!

www.babycakesnyc.com26 Manfaat Buah Apel yang Menarik untuk Disimak! Buah Apel merupakan buah yang populer karena mengandung antioksidan, vitamin, serat makanan dan berbagai nutrisi lainnya.

Karena kandungan nutrisinya yang bervariasi, manfaat buah apel dapat membantu mencegah beberapa komplikasi kesehatan.

Kandungan gizi apelĀ 

Malansir laman U.S. Department of Agriculture (USDA) National Nutrient Database, ada banyak kandungan zat gizi yang terdapat di dalam buah apel.  inilah berbagai nutrisi baik yang bisa diperoleh dari setiap 125 gram apel mentah bersama kulitnya: 

  • Karbohidrat 17,3 gram 
  • Serat 3 gram 
  • Protein 0,9 gram 
  • Lemak 0,29 gram 
  • Vitamin A 67,5 IU 
  • Vitamin C 5,7 mg 
  • Vitamin E (Alpha tocopherol) 0,2 mg 
  • Vitamin K 2,8 mcg 
  • Niachin (B3) 0,1 mg 
  • Asam panthotenat (B5) 0,1 mg 
  • Vitamin B6 0,134 mg 
  • Folate (B9) 3,8 mcg 
  • Kolin 4,2 mg 
  • Kalsium 7,5 mg 
  • Zat besi 0,1 mg 
  • Magnesium 6,3 mg 
  • Fosfor 13,8 mg 
  • Kalium 134 mg 
  • Natriym 1,3 mg 
  • Flouride 4,1 mcg 

Menurut sebuah studi yang dikeluarkan oleh European Journal of Nutrition pada 2013, makan apel mentah bisa menurunkan kadar kolesterol lipoprotein kepadatan rendah di antara orang sehat, tetapi minum jus apel tidak memiliki dampak yang sama.

Disimpulkan bahwa serat dalam apel yang membantu mengurangi kolesterol.

Apel sendiri hadir dalam berbagai bentuk, warna, dan rasa, seperti apel hijau juga apel merah. Nah, apa saja manfaat buah apel dengan varietas yang berbeda itu?

Baca Juga:

10 Jenis Buah-Buahan Untuk Kesehatan Anak, Wajib Anda Baca

Manfaat Buah Apel Hijau

Saat membahas perbandingan apel dengan apel, ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan dan dipahami untuk mengetahui manfaat buah apel.

Berikut ini perbedaan manfaat buah apel hijau dan merah, yaitu:

1. Kandungan Serat Lebih Rendah

Jarang diketahui bahwa manfaat buah apel hijau yaitu memiliki kandungan serat yang lebih rendah dibanding apel merah.

Kandungan serat ini yang membantu membersihkan tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Oleh karena itu, manfaat buah apel hijau ialah membantu dalam pergerakan usus bebas. Namun, hal ini akan lebih pesat manfaatnya bila anda memakan apel hijau dengan kulitnya.Sebuah apel berukuran sedang atau seberat 100 gram mengandung sekitar 4 gram serat. Angka ini merupakan 17%  dari nilai harian. Sebagian serat apel terdiri dari serat tidak larut dan larut. Menurut berbagai penelitian, serat larut dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, sebagian karena memberi makan bakteri ramah di usus Anda. Serat juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan penurunan berat badan sekaligus menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan fungsi pencernaan. Ini mengapa apel memiliki banyak manfaat kesehatan.

2. Kandungan Mineral

Apel hiiau mengandung sejumlah mineral, besi, seng, dan lainnya. Zat besi dalam apel hijau adalah elemen jejak dan membantu kadar oksigen darah serta meningkatkan laju metabolisme tubuh.

3. Rendah Kandungan Lemak

Bagi anda yang tengah berdiet, maka manfaat buah apel hijau ini pun cocok.

Karena, apel hijau rendah kandungan lemak sehingga menjaga aliran darah yang tepat ke jantung serta mencegah kemungkinan stroke.

4. Mencegah Kanker Kulit

Konsumsi apel hijau mengandung Vitamin C yang membantu mencegah kerusakan sel kulit oleh radikal bebas dan dengan demikian mengurangi kemungkinan kanker kulit.

5. Kaya Anti-Oksidan

Tentunya, manfaat buah apel hijau yang bisa dijadikan acuan mengonsumsinya yaitu mengandung anti-oksidan yang membantu dalam pembangunan kembali sel dan peremajaan sel.

Ini juga membantu anda dalam menjaga kesehatan dan kulit bercahaya. Antioksidan juga melindungi hati dan memastikannya berfungsi dengan baik.

6. Kaya Vitamin A, B dan C

Apel hijau kaya akan Vitamin A, B dan C, jadi selain melindungi kulit dari efek berbahaya radikal bebas. Selain itu juga membantu anda dalam menjaga kulit yang bercahaya dari dalam.

7. Detoksifikasi Alami

Dikemas dengan dosis serat yang baik, manfaat buah apel hijau ini menjaga hati, ginjal, dan sistem pencernaan bebas dari racun dan elemen berbahaya.

8. Meningkatkan Metabolik Tubuh

Manfaat buah apel hijau selanjutnya merupakan harta karun dari berbagai macam mineral, termasuk tembaga, besi, kalium, dan mangan.

Semua elemen ini memainkan peran utama dalam menjaga kesehatan anda.

Zat besi, terutama, dikenal membantu penyerapan oksigen yang lebih baik, yang pada gilirannya meningkatkan laju metabolisme tubuh anda.

9. Baik untuk Hati

Selain sebagai agen detoksifikasi alami,menurut sebuah publikasi dari Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry pada 2013, apel hijau juga diketahui memiliki antioksidan dalam jumlah yang baik.

Antioksidan ini sebenarnya mencegah radikal bebas merusak hati.

Hal ini, pada gilirannya, memastikan bahwa hati anda berfungsi dengan baik, sekaligus menjaganya tetap aman dari berbagai kondisi hati.

10. Melindungi dari Kondisi Peradangan

 manfaat buah apel hijau bila dikonsumsi dalam bentuk jus dapat melindungi tubuh dari kondisi peradangan lewat antioksidannya yang disebabkan oleh stress oksidatif, seperti rematik dan radang sendi.

11. Baik untuk Paru-paru

Studi dari Kansas State University Agricultural Experiment Station and Cooperative Extension Service menunjukkan bahwa mengonsumsi jus apel hijau secara teratur mengurangi risiko yang terbaik timbulnya asma hingga 23 persen.

12. Baik untuk Penglihatan

Jus apel hijau merupakan sumber berbagai vitamin. Nah, vitamin A yang ada di dalam jus diketahui memiliki potensi untuk memperkuat serta meningkatkan penglihatan anda.

13. Baik untuk Pembekuan Darah

Manfaat buah apel hijau lainnya yaitu sumber potensial vitamin K, elemen yang membantu darah beku dan menggumpal.

Orang yang minum jus ini memiliki potensi penyembuhan dan perbaikan luka yang lebih baik.

Apabila anda mengalami menstruasi yang sangat berat, juga dapat menggunakan minuman ini untuk mengendalikan pendarahan.

14. Mencegah Jerawat

Siapa yang sebal dengan jerawat?

Nah, manfaat buah apel hijau bila dimakan rutin yaitu perawatan anti jerawat yang sangat efektif. Konsumsi teratur juga mengontrol serta mencegah munculnya jerawat.

15. Hilangkan Lingkaran Hitam Mata

Lingkaran cokelat tua dan bengkak di sekitar mata maka merupakan anda  kulit semakin tua.

Aplikasi topikal jus apel segar serta konsumsi internal diketahui berdampak positif pada perubahan yang tidak diinginkan ini.

Baca Juga:

23 Manfaat Daun Sirih Mengagumkan bagi Kesehatan!

Manfaat Buah Apel Merah

Ini dia manfaat buah apel merah dibandingkan apel hijau.

1. Apel Merah Memiliki Manfaat Kardiovaskular yang Signifikan

Mengkonsumsi dua atau tiga apel merah mentah sehari dapat membantu menjaga kesehatan jantung anda.

Selain itu, ini memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Ini karena apa yang disebut polifinos dan serat dalam apel memiliki kemampuan untuk mencairkan kolesterol dengan sangat cepat.

Berbagai penelitian yang dilakukan selama satu dekade terakhir menyimpulkan bahwa mengonsumsi apel setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Penelitian yang dilakukan di Florida State University di Tallahassee pada tahun 2011 secara efektif menurunkan kolesterol jahat.

Ini menunjukkan penurunan tekanan darah tinggi dan penurunan LDL (dikenal sebagai kolesterol jahat) dalam berbagai percobaan yang dilakukan di antara populasi

2. Pencegahan Alami Penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Faktor yang paling umum berasal dari pola makan kita sehari-hari dan sikap buruk terhadap makanan.

Misalnya, makanan yang digoreng, rokok, knalpot mobil,dan lainnya. Melepaskan banyak racun yang dapat berdampak negatif pada fungsi otak.

Publikasi Neuropharmacology mengungkap sekelompok ilmuwan telah menemukan bahwa jus apel merah ternyata adalah obat alami melawan penyakit Alzheimer.

Penelitian dilakukan pada beberapa tikus. Yang diberi diet berbasis apel.

Mereka menunjukkan peningkatan tingkat kecerdasan dan ingatan setelahnya. Saran utamanya adalah anda harus makan apel mentah dengan kulitnya.

Kulit mengandung unsur-unsur yang tepat yang melawan racun berbahaya dan bermanfaat bagi fungsi otak.

3. Pengganti Kafein

Daripada minum kopi setiap pagi, makanlah apel merah. Ini memiliki efek yang sama pada otak anda seperti kopi.

Faktanya buah ini tidak mengandung kafein sama sekali, tidak satu mg pun. Tapi, bagaimana apel bisa memberi anda  dorongan pagi yang sebanding dengan kopi?

Ini karena kandungan gula alami (glukosa) di dalamnya.

Faktanya setiap apel rata-rata mengandung 13 gram gula. Sedangkan apel merah bisa mengandung hingga 16g gula alami (glukosa alami).

Glukosa alami adalah elemen “gula bentuk dasar” yang diproses tubuh anda.

Jadi, jika anda makan apel mentah terutama sebelum makan pagi, tidak hanya anda akan terjaga lebih lama daripada minum kopi, tetapi anda juga akan membersihkan saluran pencernaan anda.

4. Menjaga Gigi Tetap Putih

Jika anda selalu menginginkan gigi yang sangat putih, maka kalian harus mempertimbangkan untuk makan apel merah.

Karena hanya menyikat dan membersihkan gigi saja tidak akan cukup. Selain itu, makanan yang kita makan dapat memainkan peran utama dalam kesehatan mulut kita.

Anggur merah, rokok, permen karet berwarna atau permen dapat merusak gigi dan gusi.

Gigi anda akan menjadi berwarna seperti makanan yang anda telan. Tapi, ada solusi cepat untuk menjaga gigi tetap putih dan bau segar.

Mulailah dengan makan apel (apapun) setiap hari dan anda  akan melihat perbedaannya.

Hal ini terjadi karena sifat apel crunch, dengan menghilangkan semua mikroorganisme noda pada gigi anda.

Cuka sari apel juga sangat membantu, tetapi mungkin agak sulit untuk menyikat gigi.

Dengan semua yang dikatakan anda tidak boleh berhenti menyikat gigi, tetapi dari waktu ke waktu cobalah cara makan apel yang sehat.

5. Cegah Berbagai Risiko Kanker

Berdasarkan beberapa penelitian definitif, antioksidan yang disimpan dalam apel merah memiliki efek anti inflamasi pada sel kita.

Dengan demikian mampu mencegah atau meminimalisir risiko berbagai jenis kanker seperti kanker paru-paru, kanker tulang belakang, kanker usus besar, kanker tungkai bahkan penuaan dini kulit.

Pepatah lama mengatakan “Sebuah apel sehari menjauhkan dokter”, mungkin saja benar.

Antioksidan adalah pertahanan utama tubuh kita melawan radikal bebas yang mendukung perusakan sel.

Radikal bebas dibuat secara alami atau disebabkan oleh kebiasaan buruk dalam hidup, makan atau minum.

Tapi, sebagian besar radikal bebas muncul saat kita menelan makanan non-biologis dengan gula olahan dalam jumlah berlebihan.

Gula ini dikombinasikan dengan oksigen menghasilkan berbagai racun berbahaya termasuk radikal bebas.

Buah yang tumbuh secara alami (tanpa pestisida) mengandung antioksidan, penangkal radikal bebas. Antioksidan bukanlah satu-satunya elemen yang mencegah penyakit yang tidak diinginkan ini.

Kandungan vitamin C, vitamin A, vitamin B1 dan magnesium yang tinggi memberikan peningkatan kesehatan untuk sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.

Setelah mengetahui berbagai manfaat buah apel baik yang berwarna hijau dan merah. Dari segi rasa, ada lebih banyak varian apel merah daripada apel hijau.

Ada lebih banyak rasa apel merah daripada apel hijau. Apel merah cenderung lebih manis dan berair daripada asam. Dibanding apel hijau untuk dikonsumsi.

Namun perlu diketahui apel cenderung menjadi salah satu buah yang paling banyak disemprot (pestisida), jadi cuci bersih sebelum makan atau pilih yang organik.

Jika menyangkut kesehatan, kedua apel itu sangat sehat untuk anda.

6. Kurangi risiko penyakit jantung

Rajin mengonsumsi apel rutin setiap hari dapat memelihara kesehatan jantung. Khasiat ini terjadi lantaran serat dalam apel dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan baik untuk kardiovaskular.

Buah apel juga memiliki senyawa polifenol dan antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah. Asupan ini juga dikaitkan dengan risiko terkena stroke lebih rendah 20 persen.

Selain itu, kandungan serat dalam apel juga dapat menurunkan kadar kolsterol jahat dalam darah. Dengan begitu, kesehatan jantung juga akan meningkat.

7. Cegah Penyakit Stroke

Manfaat buah apel yang pertama adalah mencegah penyakit stroke. Sayangnya, masih ada yang belum mengetahui terkait manfaat buah apel untuk mencegah penyakit ini.

Menurut sebuah penelitian dalam Journal of American Heart Association, daging buah apel yang berwarna putih mampu mengurangi risiko dari penyakit stroke.

Apel dengan daging putih mengandung senyawa Phytochemical seperti karotenoid (warna merah, kuning & oranye pada buah dan sayur) dan Flavanoid di mana keduanya berfungsi sebagai antioksidan. Dengan mengonsumsi satu buah apel rutin setiap hari akan mencegah seseorang dari penyakit stroke.

8. Bantu Menurunkan Berat Badan

Apel memiliki kandungan mineral dan serat cukup tinggi. Sebuah studi mengungkap orang yang mengonsumsi beberapa potong apel merasa lebih kenyang dibandingkan meminum jus apel atau produk makanan dengan varian apel.

Studi lain menemukan, wanita yang mengonsumsi apel dalam diet hariannya selama 10 minggu, berhasil memangkas satu kilogram bobot tubuhnya. Manfaat ini menunjukkan bahwa apel adalah cara terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan meluruhkan lemak tubuh.

9. Memelihara Kesehatan Jantung

Rajin mengonsumsi apel rutin setiap hari dapat memelihara kesehatan jantung. Khasiat ini terjadi lantaran serat dalam apel dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan baik untuk kardiovaskular.

Buah apel juga memiliki senyawa polifenol dan antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah. Asupan ini juga dikaitkan dengan risiko terkena stroke lebih rendah 20 persen.

Selain itu, kandungan serat dalam apel juga dapat menurunkan kadar kolsterol jahat dalam darah. Dengan begitu, kesehatan jantung juga akan meningkat.

10. Meningkatkan Kinerja Otak

Sebuah penelitian pada 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Experimental Biology and Medicine menemukan bahwa kuersetin (salah satu antioksidan yang ditemukan melimpah di apel) merupakan salah satu dari dua senyawa yang membantu mengurangi sel mati penyebab menurunkan kinerja otak.

Studi dalam Journal of Alzheimer’s Disease juga menyarankan untuk mengonsumsi buah apel yang dipercaya mampu meningkatkan produksi neurotransmitter asetilkolin esensial pada otak guna meningkatkan daya ingat.

11. Baik untuk Pengidap Diabetes

Buah apel sangat baik dikonsumsi bagi seseorang yang memiliki risiko penyakit diabetes atau kadar gula tinggi. Apel mengandung antioksidan flavonoid yang berperan dalam membantu melawan peradangan yang berkaitan dengan diabetes.

Menurut Medical News Today, asupan flavonoid dari buah apel dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Alasannya, buah apel mengandung senyawa antioksidan dan anti-iflamasi.

Terlebih lagi, buah apel mengemas beberapa vitamin dan mineral, seperti tembaga dan vitamin C yang juga memerangi peradangan pada pasien diabetes. Apel juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 Anda karena kandungan serat dan antosianinnya.

Nah, selamat mengonsumsi untuk mendapatkan manfaat buah apel!

Share via
Copy link
Powered by Social Snap