10/05/2021

Baby Cakes NYC – Informasi Dan Berita Dunia Kesehatan Terbaru

Tpis dan Trik Hidup Sehat, Seputar Kesehatan, Berita Tentang Kesehatan Terbaru dan Update Kumpulan berita seputar kesehatan Setiap Hari

Tips-Tips untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh dan Mengatasi Emosi Meledak

Jadwal Harian untuk Membangun Daya Tahan Tubuh

www.babycakesnyc.comTips-tips untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh dan Mengatasi Emosi Meledak. Kita semua ingin memiliki ketahanan, terutama di masa stres tinggi saat ini. Ini sering dianggap sebagai kemampuan untuk bangkit kembali dari situasi sulit: Anda dihancurkan, Anda pulih, dan hal berikutnya yang Anda tahu, Anda tangguh.

Tetapi ada bentuk ketahanan yang lebih proaktif yang mungkin lebih kuat, menurut Jud Brewer, MD, PhD, direktur penelitian dan inovasi di Pusat Kesadaran Universitas Brown dan direktur medis eksekutif kesehatan perilaku di Sharecare. Bagaimana jika kita bisa mengubah hubungan kita dengan tantangan yang ada sehingga ketahanan berarti menjaga keseimbangan mental kita dan tidak terpukul begitu keras sejak awal? 

Ketahanan semacam in, kemampuan untuk merespons dan beradaptasi dengan cara yang sehat terhadap penyebab stres yang ada dalam kehidupan — bukanlah perangkat pelindung yang hanya Anda peroleh dan kenakan. Sebaliknya, ini adalah keahlian, proses, etika yang membutuhkan pengembangan setiap hari. Sama seperti Anda perlu mengangkat beban jika Anda ingin membangun otot, Anda harus bekerja keras untuk mengembangkan bentuk ketahanan ini.

Baca Juga: Mempelajari Dystonia Penyakit yang dikarenakan Kebiasaan Sehari Hari

Kabar baiknya adalah siapapun dapat mengembangkan ketahanan, tidak peduli titik awal Anda, tidak peduli kendala hidup yang Anda hadapi. Kabar baiknya adalah bahwa banyak aktivitas yang memupuk ketahanan adalah aktivitas yang sudah kami nikmati.  

Aturan harian ini mengacu pada wawasan dari Dr. Brewer untuk menyoroti langkah-langkah sederhana yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kapasitas kita untuk ketahanan. Bangun item ini ke dalam rutinitas harian Anda, pindahkan agar sesuai dengan jadwal Anda dan atur peringatan kalender seperlunya. Kuncinya adalah menjadikannya dapat diandalkan, dan tidak bisa ditawar, seperti menyikat gigi setiap hari.

Di pagi hari

Biarkan sinar matahari masuk

Mulailah hari dengan semburan sinar matahari dan beberapa aktivitas fisik, idealnya berjalan-jalan di luar. Matahari membantu mengkalibrasi jam internal Anda, memberitahu tubuh Anda bahwa inilah waktunya untuk bertindak, dan berjalan kaki dapat memberi Anda ledakan energi.

Anda akan terkejut betapa berjalan-jalan, hujan atau cerah, dapat menjernihkan pikiran Anda dan menempatkan Anda di jalan menuju hari yang tangguh. Saat Anda pergi ke lingkungan Anda, pastikan untuk mengikuti pedoman untuk membantu mencegah penyebaran COVID-19, yang mungkin termasuk memakai penutup wajah dan menjaga jarak yang sesuai dari orang lain. 

Isi Tenaga

Makan sarapan dengan keseimbangan antara karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat akan memberi Anda energi untuk menopang otak dan tubuh Anda sepanjang pagi. Cobalah:

  • Irisan alpukat di atas roti gandum utuh

  • Oatmeal yang dimasak dengan kenari, blueberry beku, dan susu

  • rendah lemak Yogurt Yunani rendah lemak dengan granola dan beri segar

Duduk dalam keheningan

Sebelum menjalani hari Anda, luangkan waktu sejenak untuk duduk dan mendengarkan aliran napas Anda pada satu titik di tubuh Anda, baik di hidung atau perut Anda. Setelah Anda menemukan sedikit ketenangan, arahkan perhatian Anda ke pikiran Anda. Apakah energi mental Anda tenang atau apakah Anda sudah berada dalam mode pertarungan atau lari? Daripada mempersonalisasi perasaan Anda (“Saya sangat stres!”) Cobalah mengamati aliran energi mental dengan cara yang tidak menghakimi (“Hmm, ada stres.”)

Memulai hari dengan pola pikir ini mengingatkan Anda bahwa stres tidak bisa dihindari, itu mengalir melalui kita semua — tetapi stres bukanlah siapa Anda. Seperti yang kita mengembangkan pendekatan penuh perhatian ini pada pikiran kita, kita mulai mempelajari bagaimana pikiran kita bekerja dan bagaimana kita menanggapi pengalaman internal dan eksternal, jelas Brewer.

Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengatur napas atau mengembangkan rutinitas meditasi, kunjungi Sharecare’s DrJud.com Situs webuntuk sumber daya. Untuk pengalaman mindfulness berbasis bukti yang mendalam, daftar keDr. Jud Anxiety Unwinding program.

Di sore hari,

Obrolan Waktu Makan Siang

Pastikan untuk melakukan percakapan yang bermakna dengan seseorang — rekan kerja, teman lama, anggota keluarga, atau bahkan terapis berlisensi — sebagai bagian dari istirahat Anda. Jika pekerjaan Anda tampak terlalu sibuk, katakan pada diri sendiri (dan atasan Anda, jika perlu) bahwa menjauh akan memberi Anda energi segar untuk menyelesaikan hari Anda dengan baik.

Membicarakan kekhawatiran Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang mengganggu Anda. Mendengarkan secara aktif, sementara itu, memperkuat hubungan Anda dengan orang lain dan dapat membantu Anda memahami apa yang Anda alami. Jika Anda tidak memiliki orang untuk dihubungi setiap hari dalam seminggu, luangkan waktu ini untuk menuliskan pemikiran dalam jurnal yang dapat Anda rujuk atau bagikan dengan teman nanti.

Percakapan ini bisa menjadi kesempatan berharga untuk membangun kesadaran yang Anda latih di pagi hari. “Misalnya, jika kita mendengar kabar buruk atau bertengkar dengan anggota keluarga atau rekan kerja, kita mungkin akan marah atau frustrasi secara reaktif,” kata Brewer.

Sebaliknya, berhenti sejenak dan pikirkan reaksi Anda terhadap percakapan tersebut. Periksalah diri Anda untuk melihat apakah Anda secara refleks menolak ide-ide baru, menolak atau bersikap defensif.

“Bisakah kita memperhatikan seperti apa reaksinya?” Brewer bertanya. “Bisakah kita memperhatikan pikiran dan emosi yang dihasilkan dari interaksi, dan mundur, memberi diri kita ruang untuk tarik napas dalam-dalam? “

Peregangan istirahat

Sepanjang hari Anda, ingatlah untuk bangun secara berkala untuk menggerakkan tubuh dan meregangkan kaki Anda. Luangkan beberapa menit untuk melihat keluar jendela atau dengan mata tertutup dan temukan aliran masuk dan keluar dari napas Anda. Perhatikan dengan sedikit rasa ingin tahu bagaimana perasaan Anda, apakah itu dangkal atau dalam, cepat atau lambat, saran Brewer. Anda akan kembali ke workstation Anda dengan kejernihan baru. 

Di malam hari

Sebarkan kebaikan

Disadari atau tidak, Anda mungkin membantu sejumlah orang, baik rekan kerja atau anggota keluarga, sepanjang hari Anda. Tetapi menjangkau di luar lingkaran Anda untuk melakukan tindakan kebaikan yang disengaja adalah komponen penting untuk mengembangkan ketahanan. Jika Anda memiliki sumber daya untuk disumbangkan, lakukan pembayaran mikro setiap hari ke badan amal favorit. Jika Anda punya waktu luang, ambil setengah jam untuk mengambil bekal makanan untuk teman atau untuk mengirimkan parsel ke kantor pos untuk tetangga yang sudah tua.

Bahkan jika Anda tidak memiliki sesuatu yang nyata untuk dipinjamkan, Anda dapat menanam benih dalam meditasi singkat di akhir hari. Mempraktikkan cinta kasih membantu Anda membuka hati kepada orang lain dengan pikiran kemurahan hati — bahkan kepada orang yang mungkin bukan orang yang paling mudah untuk dihadapi. Menutup buku di hari yang panjang dengan mengetahui bahwa Anda menjangkau orang lain, bahkan dengan cara yang sederhana, dapat membantu Anda menopang perasaan puas Anda sendiri.

Tertawa

Sebelum Anda mematikan perangkat untuk malam itu, Anda dapat memilih: Periksa nomorterbaru COVID-19 di daerah Anda, gulir screed Twitter terbaru — atau baca atau tonton sesuatu yang akan mengangkat semangat Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa tertawa menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi kadar hormon stres hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda menemukan sesuatu yang sangat bagus, bagikan: Tertawa dengan teman-teman juga memicu produksi endorfin — bahan kimia yang membuat perasaan nyaman di otak — yang dapat membantu orang terikat dan membentuk hubungan, saran satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience.

Keluar

Untuk melakukannya lagi besok, Anda perlu istirahat malam yang nyenyak. Setel pengingat di ponsel Anda untuk memberi tahu Anda kapan harus mulai bersantai, setidaknya satu jam sebelum lampu padam. Catat hal-hal penting yang harus dilakukan keesokan harinya agar tidak berputar-putar di otak Anda saat kepala Anda menyentuh bantal.

Jika Anda berhasil mencapai poin pembangunan ketahanan hari ini, beri penghargaan pada diri Anda sendiri. Jika Anda meleset di beberapa waktu, ketahuilah bahwa ada hari baru besok untuk terus membuat kemajuan.

Cara Mengatasi Emosi yang Meledak

Kira-kira setahun sudah sejak berlalu pandemi COVID-19 dimulai. Selama waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya ini, kemungkinan Anda telah mengalami banyak emosi dengan intensitas yang berbeda-beda. Sudah ada rasa frustasi bekerja dari rumah dan rintangan untuk menjaga anak-anak tetap terlibat saat mereka belajar dari jarak jauh. Anda mungkin melewatkan waktu bersama teman dan keluarga. Dan hari-hari mungkin dipenuhi dengan kekhawatiran tentang kapan rutinitas normal kita akan kembali — dan apakah kita bahkan akan merasa nyaman untuk menerimanya saat itu terjadi.

Ketika emosi yang kuat menumpuk, ada dorongan untuk meredamnya atau segera melupakannya dalam upaya untuk merasa bahagia. Tetapi jika Anda tidak mengatasi sumber kekhawatiran Anda, mereka akan terus kembali — dan Anda akan menghadapi risiko menghancurkan atau menyerang orang yang Anda cintai pada saat-saat terburuk yang mungkin terjadi. Itulah mengapa penting untuk memperhatikan pikiran negatif Anda.

“Perhatian adalah tentang mengubah hubungan kita dengan pikiran, emosi, dan sensasi tubuh daripada mencoba menyingkirkannya,” catat Jud Brewer, MD, PhD, direktur penelitian dan inovasi di Pusat Perhatian Brown University dan direktur medis eksekutif kesehatan perilaku di Berbagai “Jika Anda frustasi, marah, atau cemas, Anda tidak bisa begitu saja menyuruh diri Anda sendiri untuk berhenti dan memikirkan cara untuk menjadi bahagia. Jika Anda bisa, kita semua akan bahagia sepanjang waktu. “

Tetapi bagaimana Anda bisa mengatasi pikiran dan perasaan Anda tanpa sepenuhnya mengabaikannya atau bertindak tidak rasional? Dr. Brewer membagikan beberapa teknik kesadaran yang dapat membantu Anda selama situasi emosional.

Waspadai apa yang Anda rasakan.

Anda mungkin cenderung menyembunyikan emosi yang kuat atau menutupinya dengan senyuman. Masalahnya adalah, ini tidak mencegahnya meluap kembali di lain waktu.

“Daripada mencoba menyembunyikan atau mengubah emosi Anda, Anda dapat mencoba mengakuinya dan bahkan membiarkannya ada di sana,” kata Brewer. “Ini membantu Anda mengubah hubungan Anda dengan mereka.”

Mencari tahu mengapa atau kapan Anda merasa emosional bisa sangat melelahkan pada awalnya. Brewer membandingkan pengalaman ini dengan seorang anak kecil yang belajar tentang badai petir. Ini mungkin tampak menakutkan, tetapi jika Anda menghancurkan setiap bagian dari badai dan mengapa itu terjadi, itu akan terasa kurang menakutkan — dan mungkin bahkan logis.

Untuk mengidentifikasi kapan Anda merasa kewalahan, mulailah dengan memikirkan respons fisiologis yang mungkin Anda alami selama masa emosional. Misalnya, jika Anda merasa dada Anda sesak saat kecemasan meningkat, pemahaman ini dapat membantu Anda waspada saat berikutnya Anda bergerak menuju emosi yang tidak terkendali.

Baca Juga: Daftar Buah Yang Telah Susah Dijumpai Disaat Ini

“Anda dapat mengidentifikasi dan menjadi terbiasa dengan bagian komponen dari perasaan ini dengan menyebutkan sensasi saat muncul di tubuh Anda,” kata Brewer. “Anda bisa menyebutkan panas, sesak, tenggelam, gelisah, dan sebagainya sehingga Anda dapat melihat bahwa ini hanyalah sensasi yang datang dan pergi.”

HATI sejenak

Terkadang ledakan emosi lahir dari kebutuhan biologis yang sederhana. Brewer menyarankan untuk mencoba teknik yang disebut HALT, yang berarti lapar, marah atau cemas, kesepian dan lelah. Jika Anda mengalami salah satu dari kebutuhan atau perasaan ini, hal itu dapat memperburuk emosi negatif.

“Jika Anda lapar atau lelah, saat itulah Anda kemungkinan besar akan membentak rekan kerja, pasangan, atau anak Anda sendiri,” kata Brewer.

Dengan memeriksa diri sendiri, Anda dapat memenuhi kebutuhan dasar untuk mencegah meledaknya amarah, berubah menjadi kecemasan, atau mengalami respons emosional yang merugikan lainnya.

Beberapa taktik untuk dicoba: Jadwalkan waktu untuk makan makanan sehat. Panggil orang yang dicintai setiap hari. Jadwalkan waktu tidur lebih awal jika Anda kelelahan. Pastikan kebutuhan kesehatan dasar ini tetap menjadi prioritas selama masa stres ini agar tetap membumi dan bahagia.

Jalankan menuju perasaan Anda

Mungkin terlihat lebih mudah untuk melarikan diri dari perasaan negatif apa pun, bersumpah untuk mengatasinya di lain waktu. Tapi itu seringkali bukanlah strategi yang tepat.

“Emosi Anda akan mencari tanda pertama Anda dari kelemahan, dan keluar sekaligus,” Brewer mengingatkan. “Ini berarti bahwa satu-satunya cara agar Anda dapat mengatasi amukan amarah, kecemasan, kepanikan, dan sejenisnya adalah dengan menghadapinya sehingga Anda dapat melihatnya apa adanya: pikiran, emosi, dan sensasi.”

Cobalah mendamaikan emosi Anda dengan berlatih teknik kesadaran. Anda juga dapat mencoba latihan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif. Ini dapat membantu Anda tetap tenang dan memeriksa apakah intensitas perasaan Anda benar.

Jika Anda dapat berpikir jernih tentang emosi Anda, cobalah menuliskannya menggunakan praktik yang disebut “catatan pikiran”. Dokumentasikan situasi Anda saat ini serta pikiran dan emosi yang Anda rasakan. Kemudian catat mengapa perasaan Anda akurat, diikuti mengapa perasaan itu mungkin tidak benar. Bacalah ini dengan lantang untuk diri Anda sendiri dan putuskan apakah respons emosional Anda terhadap situasi itu membantu. Jika tidak, dan jika Anda akan melakukan sesuatu secara berbeda, jelaskan pemikiran dan tindakan baru Anda.

Ingatlah saat Anda merasakan hal ini di masa lalu,

“Kesadaran membantu Anda melihat betapa tidak membantu kebiasaan lama, jadi Anda cenderung tidak mengulanginya di masa mendatang,” catat Brewer.

Pikirkan tentang terakhir kali Anda mendapat respons emosional yang kuat selama pandemi, seperti panik membeli bahan makanan di toko atau begadang terlalu larut untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Mungkin tidak membantu kesehatan mental atau fisik Anda.

“Mereka benar-benar tidak bermanfaat. Kesadaran membantu Anda melihat ini dengan jelas, ”catat Brewer.

Mengingat hasil masa lalu akan membantu Anda mengembangkan rencana untuk mengelola emosi masa depan dan mengkomunikasikannya kepada orang lain dengan cara yang lebih tenang.

Jika Anda mampu mengidentifikasi dan menyambut perasaan Anda, sambil mengingat apa yang terjadi ketika Anda membiarkannya tidak terselesaikan di masa lalu, Anda cenderung tidak akan mengikuti jalan yang sama di masa depan.

 

“Mempelajari cara mengubah hubungan Anda menjadi apapun yang Anda inginkan juga membantu Anda menjadi lebih tangguh dalam hidup secara umum,” kata Brewer. “Ini membantu Anda merangkul emosi yang kuat ketika itu datang — baik kegembiraan, kesedihan, atau kemarahan — dan juga membantu Anda melepaskannya daripada mencoba mempertahankan atau membuat yang ‘baik’ dan menyingkirkan yang ‘buruk’.”

Share via
Copy link
Powered by Social Snap